Jei vis dažniau ir dažniau girdite apie NMN, esate ne vienintelis. Per pastaruosius kelerius metus informacija apie NMN ir jo turinčius produktus internete tiesiog sprogo. Atrodo, kad NMN yra visur - nuo "YouTube" vaizdo įrašų, "TikTok" šortų, podkastų iki įvairių tinklaraščių ir mokslinių straipsnių. O dabar norite sužinoti, kas yra NMN.
Kas yra NMN?
NMN - nikotinamido mononukleotidas - yra molekulė, kuri natūraliai atsiranda organizme. NMN yra vitamino B3, dar vadinamo niacinu, darinys. Kaip rodo pavadinimas, NMN yra nukleotidas (DNR sudedamoji dalis), sudarytas iš nikotinamido, ribozės (paprasto cukraus) ir fosfatinės grupės. Jis reikalingas nikotinamidadenindinukleotidui (NAD+), svarbiam kofermentui, esančiam visose organizmo ląstelėse ir reikalingam daugeliui funkcijų, įskaitant ir senėjimo procesų sulėtinimą, gaminti (1).
Kaip buvo atrastas NMN?
Nors NMN pirmą kartą buvo atrastas XX a. septintajame dešimtmetyje, dauguma to, ką apie jį žinome, paaiškėjo 2010-ųjų viduryje. O po to ne tik sulaukė didelio žiniasklaidos dėmesio. Taip pat stipriai išaugo mokslinių tyrimų skaičius, kuriuose buvo nagrinėjama įvairi NMN nauda.
Viskas prasidėjo nuo to, kad daktaro Deivido Sinklerio vadovaujama tyrėjų grupė įrodė, jog NAD+ ir sirtuinus aktyvinantys junginiai, tokie kaip NMN, gali prailginti pelių gyvenimą. Dabar daugybė tyrimų rodo, kad nikotinamido mononukleotidas gali apsaugoti nuo diabeto, širdies ligų, Alzheimerio ligos ir apskritai senėjimo.
- Padidėjusi ląstelių energija: NMN padidina NAD+ kiekį, atgaivina ląsteles, kad jos optimaliai veiktų, padidintų ištvermę ir bendrą gyvybingumą.
- Sveiko senėjimo palaikymas: NMN papildo sumažėjusį NAD+ kiekį, skatina sveiką senėjimą, geresnę mitochondrijų funkciją, mažesnį oksidacinį stresą ir geresnį ląstelių atstatymą.
- Kognityvinė funkcija ir smegenų sveikata: NMN palaiko smegenų funkciją stiprindamas neuroplastiškumą, DNR atstatymą ir mažindamas uždegimą, todėl gali pagerinti pažinimą ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusio nuosmukio.
- Širdies ir kraujagyslių sveikata: NMN skatina sveikas kraujagysles, mažina oksidacinį stresą ir gerina širdies raumens funkciją, taip prisidėdamas prie geresnės širdies sveikatos ir kraujotakos.
- Metabolinė sveikata ir svorio valdymas: NMN gerina energijos panaudojimą, reguliuoja jautrumą insulinui ir skatina veiksmingą riebalų apykaitą, taip palaikydamas gerą medžiagų apykaitą ir sveiką svorio kontrolę.
Kada vartoti NMN?
Keletas tyrimų parodė, kad su amžiumi natūraliai mažėja NAD+ kiekis. Viena iš pagrindinių teorijų yra ta, kad šis sumažėjimas prisideda prie senėjimo proceso ir su juo susijusių sveikatos problemų. Massudi ir kt. 2012 m. atliktame tyrime nustatyta, kad NAD+ kiekis su amžiumi mažėja įvairiuose žmogaus audiniuose. Nuo 40 iki 60 metų amžiaus jis sumažėja iki 50 %.
NMN papildų vartojimo pradžia labai priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir aplinkybių. Vyresniems nei 40 metų žmonėms, ypač tiems, kuriems sumažėja energijos lygis, gali būti verta ištirti NMN - papildą, kuris, kaip žinoma, didina NAD+ kiekį. Tačiau verta pažymėti, kad moksliniai tyrimai galutinai nenustatė idealaus laiko, kada pradėti vartoti NMN papildus.
Iš kur gaunamas NMN? Kaip jis gaminamas?
NMN gaminamas organizme iš B grupės vitaminų. Fermentas, kuris gamina NMN, vadinamas nikotinamido fosforibosiltransferazė (NAMPT). NAMPT sujungia nikotinamidą, vitaminą B3, su cukraus fosfatu, vadinamu PRPP (5′-fosforibosil-1-pirofosfatas).
NAMPT, pagrindinis NMN biosintezės fermentas, gaminamas kepenyse, širdyje, smegenyse, baltuosiuose kraujo kūneliuose ir, svarbiausia, riebalų ląstelėse. Kaip ir NMN bei NAD+, NAMPT kiekis su amžiumi smarkiai mažėja. Iki 40-ies metų pabaigos ar 50-ies metų pradžios jūsų organizme būna perpus mažiau nei 20-ies metų.
Jį taip pat galima pasigaminti iš nikotinamido ribozės (NR), kuri taip pat yra junginys, padedantis pasigaminti NAD+. NMN ir NR (skaitykite palyginimą) organizme šoka kartu, nes abu gali būti paverčiami vienas į kitą skirtingais fermentais.
Kaip NMN tampa NAD+?
Kai nikotinamido mononukleotidas patenka į ląsteles, ypač į kepenis. NMN adeniltransferazės, dar vadinamos NMNAT, greitai paverčia jį nikotinamid dinukleotidu. Tada vyksta dar vienas procesas, vadinamas amidavimu, kurio metu susidaro NAD+. Šį procesą pagreitina fermentas, vadinamas "NAD+ sinteze". Savo ruožtu NAD+ atlieka svarbų vaidmenį daugelyje funkcijų ne tik kepenyse, bet ir visame organizme, įskaitant medžiagų apykaitą, DNR remontą, ląstelių augimą, išlikimą ir, dar svarbiau, senėjimą.
Kaip padidinti NAD kiekį?
Daugeliui iš jūsų gali kilti klausimas, kodėl vietoj to negalite tiesiog vartoti NAD+. Nes NAD+ negali prasiskverbti pro ląstelių membranas, todėl jis negali patekti į ląsteles. Taigi, norėdami gauti daugiau NAD+, turime valgyti maisto produktų arba vartoti papildų, kurie yra šio medžiagų apykaitos kelio dalis.
Atrodo, kad logiškiausias žingsnis yra didinti NMN suvartojimą. Tačiau problema ta, kad nors NMN yra daugelyje maisto šaltinių, pavyzdžiui, piene, vaisiuose, tokiuose kaip avokadas ir pomidoras, ir daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir agurkai, jo nepakanka, kad būtų pasiektas didelis pokytis.
Pavyzdžiui, 100 g tokių daržovių kaip brokoliai, kopūstai ir avokadai turi tik 1 mg NMN, o tai toli gražu neatitinka šimtų miligramų, kurių jūsų organizmui reikia kasdien. Todėl, norėdami gauti NMN naudos, turėsite vartoti papildus, pavyzdžiui, "Purovitalis Liposomal NMN" kapsules. Lyginant su kitomis NAD+ stiprinančiomis medžiagomis, liposominės formos NMN geriau įsisavinamas ir nesuardomas žarnyne.
Europoje pagamintas nikotinamido mononukleotidas
Ar žinojote, kad beveik visi prekių ženklai nikotinamido mononukleotidą gauna iš Kinijos. Uthever buvo viena pirmųjų bendrovių, pasiūliusių kokybišką NMN, tačiau nedaug kas žino, kad tai Kinijos bendrovė. Taigi, jei jūsų vietinis maisto papildų tiekėjas sako, kad parduoda Amerikoje pagamintą NMN, labiau tikėtina, kad jis parduoda "Uthever".
Purovitalis yra pirmasis ir populiariausias prekės ženklas, kurio NMN pagamintas Europoje iš Longevir™.
Ką veikia NMN?
NMN veikia kaip NAD+ pirmtakas, todėl NMN papildai gali padidinti NAD+ kiekį organizme, todėl pagerėja medžiagų apykaita ir sumažėja su amžiumi susijusių simptomų rizika.
Nustatyta, kad NMN turi ne tik senėjimą stabdančių savybių, bet ir kitų sveikatai naudingų savybių. Viename žurnale "Aging Cell" paskelbtame tyrime nustatyta, kad NMN papildų vartojimas pagerino pelių raumenų funkciją ir padidino ištvermę. Kitame Japonijos Keio universitete atliktame tyrime nustatyta, kad NMN gali pagerinti pažinimo funkciją ir užkirsti kelią pelių atminties silpnėjimui.
Keletas kitų tyrimų rodo, kad NMN gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti šias išvadas ir suprasti visą NMN teikiamą naudą.
Kas yra NMN-H?
Nikotinamido mononukleotido vandenilis (NMN-H) yra naujesnis populiaraus NAD+ stiprintojo nikotinamido mononukleotido (NMN) variantas. Žmonės teigia, kad NMN-H turi papildomą vandenilio molekulę. Dėl šio papildomo vandenilio NMN-H gali būti stabilesnis ir veiksmingiau didinti NAD+ kiekį organizme.
Tačiau ar NMN-H dėl papildomos vandenilio molekulės teikia papildomos naudos, palyginti su standartiniu NMN, vis dar yra sritis, kuriai reikia išsamesnių tyrimų ir mokslinės analizės.
Kadangi NMN-H yra naujas ir apie jį dar neturime daug informacijos, prieš pradėdami vartoti šį ar bet kurį kitą naują maisto papildą, turėtumėte pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Visada teikite pirmenybę saugai ir tinkamoms rekomendacijoms, kai svarstote apie naujus maisto papildus ar sveikatos praktiką.
Išvada - kas yra NMN?
Taigi, kas yra NMN? Nikotinamido mononukleotidas, arba NMN, yra papildas, kuris vis labiau populiarėja sveikatos ir sveikatingumo srityje. Tai molekulė, natūraliai randama mūsų organizme ir tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, brokoliuose, kopūstuose ir avokaduose. NMN yra nikotinamido adenino dinukleotido (NAD+), labai svarbaus kofermento, kuris lemia medžiagų apykaitos procesus ir yra būtinas mūsų ląstelių funkcionavimui, pirmtakas. Su amžiumi NAD+ kiekis mažėja, todėl manoma, kad NMN vartojimas gali padidinti NAD+ gamybą ir taip paskatinti energijos, gyvybingumo ir bendros sveikatos stiprinimą.
Norint visapusiškai suvokti NMN naudą mūsų sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau jau dabar aišku, kad NMN turi įdomių privalumų. Kokybiško maisto papildo, tokio kaip Purovitalis Liposomal NMN kapsulės, vartojimas gali padėti sulėtinti senėjimo procesą ir pagerinti sveikatą. Būtinai atlikite savo tyrimus ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite klausimų ar abejonių dėl NMN papildų vartojimo.
Nuorodos
Yoshino, J. et al. (2011). Cell Metabolism, 14(4), 528-536.
Mills, K. F. et al. (2016). Cell, 166(4), 985-1000.
Mills, K. F. et al. (2016). Cell, 166(4), 836-851.
Grozio, A. et al. (2019). Nature Communications, 10(1), 1-14.
Long, A. N. et al. (2020): Long, A. N. et al. Aging Cell, 19(10), e13214.
Aksoy, P. et al. (2021). Science Advances, 7(10), eabe2170.
Ryu, D. ir kiti (2016). Cell Metabolism, 23(6), 1127-1139.
Diguet, N. et al. (2018). Frontiers in Physiology, 9, 1-12.
Uddin, G. M. et al. (2020). Science Advances, 6(44), eabb3769.
Gariani, K. et al. (2020). Nature Communications, 11(1), 1-14.